“간 수치 높고 기억력 떨어진다면? 콜린 부족 신호”

간 수치 높고 인지력 떨어졌을 때 의심해야 할 콜린 부족｜콜린이 풍부한 음식 총정리

간 수치 이상과 기억력 저하, 따로 문제가 아닐 수 있습니다

건강검진 결과에서 AST, ALT 같은 간 수치가 높게 나오고, 최근 들어 기억력이 떨어지거나 집중이 잘 안 된다고 느끼신 적 있으신가요? 많은 분들이 간 문제와 인지 기능 저하를 전혀 다른 문제로 생각합니다.

하지만 최근 영양학적으로 주목받는 영양소 중 하나인 ‘콜린(Choline)’ 부족은 간 기능 이상과 뇌 기능 저하를 동시에 유발할 수 있는 요인으로 알려져 있습니다.

이 글에서는 간 수치가 높고 인지력이 떨어질 때 왜 콜린 부족을 의심해야 하는지, 그리고 콜린이 풍부한 음식과 일상에서 실천 가능한 개선 방법까지 현실적으로 정리해 드리겠습니다.

 

 

---

콜린이란 무엇인가?

콜린은 비타민 B군과 유사한 역할을 하는 필수 영양소로, 우리 몸에서 다음과 같은 중요한 기능을 담당합니다.

• 간에서 지방이 쌓이지 않도록 조절
• 신경전달물질(아세틸콜린) 생성
• 기억력·집중력·학습 능력 유지
• 세포막 구조 유지

문제는 콜린이 체내에서 소량만 합성되고, 대부분 음식으로 섭취해야 한다는 점입니다.

 

 

---

콜린 부족 시 나타나는 대표적인 신호

1. 간 수치 상승과 지방간

콜린이 부족하면 간에서 지방을 외부로 내보내는 기능이 떨어져 지방간이 쉽게 생기고, 그 결과 AST, ALT 수치가 상승할 수 있습니다.

2. 인지력 저하와 기억력 감퇴

콜린은 기억과 학습에 관여하는 아세틸콜린의 원료입니다. 부족할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 단어가 잘 떠오르지 않음
• 집중 시간 감소
• 건망증 증가
• 머리가 멍한 느낌

3. 피로감과 근육 약화

신경 신호 전달이 원활하지 않아 만성 피로와 근육 힘 저하를 느끼는 경우도 있습니다.

 

 

---

이런 생활습관이라면 콜린 부족 위험이 높습니다

• 기름기 적은 식단만 고집하는 경우
• 채식 위주 식사(특히 계란·육류 제한)
• 잦은 음주
• 고령자
• 임신·수유 중인 여성

특히 중·장년층 이상에서는 간 기능 저하 + 인지력 저하가 동시에 나타나기 쉬워 콜린 섭취가 더욱 중요해집니다.

 

 

---

콜린이 풍부한 음식 BEST 6

음식	콜린 함량	섭취 팁
계란 노른자	매우 풍부	하루 1~2개 적당
소간·닭간	최상급	주 1회 소량
연어	풍부	구이·샐러드 활용
콩류	중간	두부·청국장 추천
브로콜리	중간	살짝 데쳐 섭취
우유·요거트	보통	아침 식사 활용

 

특히 계란 노른자는 가장 현실적이고 효율적인 콜린 공급원입니다.

 

 

---

음식으로 충분하지 않을 때는?

식단 개선이 어렵거나 이미 간 수치·인지력 문제가 진행 중이라면 의사 상담 후 콜린 보충제를 고려할 수 있습니다.

단, 무조건적인 영양제 섭취보다는 식단 → 생활습관 → 보조제 순서로 접근하는 것이 바람직합니다.

 

 

---

간과 뇌 건강, 콜린 하나로 연결해서 보세요

간 수치 상승과 인지력 저하는 단순한 노화나 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다.

콜린은 간과 뇌를 동시에 관리할 수 있는 핵심 영양소 중 하나이며, 일상 식단만 조금 바꿔도 충분히 개선 여지가 있습니다.

지금이라도 내 식탁에 콜린이 충분한지 점검해 보시기 바랍니다.

 

 

---

주의사항

• 간 질환이 있는 경우 반드시 전문의 상담 후 섭취
• 과도한 콜린 섭취는 저혈압·어지러움 유발 가능
• 영양제는 치료 목적이 아님
• 음주와 병행 시 효과 감소

 

 

[함께 보면 좋은 글]

[건강지식] - 통풍 초기증상, 이 음식 먹고 있다면 위험합니다

통풍 초기증상, 이 음식 먹고 있다면 위험합니다