"3주만에 달라진 몸! 건강 다이어트"
건강한 다이어트 식단: 무리 없이 살 빼는 방법과 식단 구성법다이어트를 시작하면 많은 사람들이 칼로리를 무조건 줄이는 것에만 집중합니다. 하지만 지나친 칼로리 제한은 근육 손실과 기초대사량 감소로 인해 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 건강한 다이어트 식단의 목표는 체중 감량뿐 아니라 영양 균형을 유지하는 것입니다.1. 건강한 다이어트 식단의 3대 원칙단백질 충분 섭취 – 근육을 유지하고 체지방을 줄이기 위해 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. (예: 계란, 닭가슴살, 연어, 두부, 그릭요거트)탄수화물의 질 선택 – 백미, 빵, 설탕 대신 현미, 귀리, 고구마, 통곡물 빵 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.건강한 지방 포함 – 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 등 불포화지방을 적당히..
2025. 8. 10.
