"3주만에 달라진 몸! 건강 다이어트"
건강한 다이어트 식단: 무리 없이 살 빼는 방법과 식단 구성법다이어트를 시작하면 많은 사람들이 칼로리를 무조건 줄이는 것에만 집중합니다. 하지만 지나친 칼로리 제한은 근육 손실과 기초대사량 감소로 인해 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 건강한 다이어트 식단의 목표는 체중 감량뿐 아니라 영양 균형을 유지하는 것입니다.1. 건강한 다이어트 식단의 3대 원칙단백질 충분 섭취 – 근육을 유지하고 체지방을 줄이기 위해 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. (예: 계란, 닭가슴살, 연어, 두부, 그릭요거트)탄수화물의 질 선택 – 백미, 빵, 설탕 대신 현미, 귀리, 고구마, 통곡물 빵 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.건강한 지방 포함 – 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 등 불포화지방을 적당히..
2025. 8. 10.
성별·연령별 다이어트 전략 (생리학, 습관, 식이조절)
다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 건강한 삶을 위한 필수 과정입니다. 그러나 다이어트는 성별과 연령에 따라 접근법이 달라야 효과적입니다. 남성과 여성의 생리학적 차이, 나이에 따른 신진대사 변화, 식습관과 생활습관의 차이를 이해해야 성공적인 체중 관리를 할 수 있습니다. 이 글에서는 성별과 연령대별로 살이 찌는 원인을 분석하고, 생리학, 습관, 식이조절 측면에서 효과적인 다이어트 전략을 제시합니다.생리학적 차이에 따른 다이어트 접근법남성과 여성은 생리학적으로 체중 증가에 영향을 주는 요소들이 다릅니다. 여성은 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬의 영향을 많이 받으며, 이로 인해 생리주기, 임신, 폐경 등의 시기에 체중 변화가 자주 발생합니다. 특히 폐경기에는 에스트로겐 수치가 감소하면서 복부 지방이..
2025. 7. 2.
