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건강지식104

"잇몸 내려앉음, 방치하면 큰일 납니다" 잇몸 내려앉음 이유와 예방법 총정리최근 거울을 보다가 치아가 예전보다 길어 보인다면, 잇몸 내려앉음(치은퇴축)을 의심해봐야 합니다. 잇몸이 내려앉으면 치아 뿌리가 노출되어 시린 증상, 심한 경우 치아 흔들림까지 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 잇몸 내려앉음의 주요 원인과 예방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 잇몸 내려앉음이란?잇몸 내려앉음은 치아를 감싸던 잇몸 조직이 점차 아래로 내려가면서 치아 뿌리가 노출되는 상태를 말합니다. 의학적으로는 ‘치은퇴축(gingival recession)’이라고 부르며, 주로 성인에서 많이 나타나지만 잘못된 습관으로 인해 젊은 층에서도 발생할 수 있습니다.2. 잇몸 내려앉음 주요 원인① 잘못된 칫솔질 습관세게 문질러 닦거나 거친 칫솔모를 사용할 경우 잇몸이 점차 마모되어.. 2025. 8. 13.
🔥 기초대사량 올리는 생활습관 8가지 기초대사량 올리는 생활습관 8가지 — 살 안 찌는 체질 만들기기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 호흡, 심장 박동, 체온 유지와 같은 기본적인 생명 활동에 쓰이는 에너지죠. 기초대사량이 높으면 에너지 소비가 원활해 살이 잘 찌지 않고, 활력이 넘치는 체질을 만들 수 있습니다.하지만 나이가 들거나 활동량이 줄어들면 기초대사량은 자연스럽게 떨어집니다. 그 결과 체중 증가, 피로감, 체지방 축적 등 여러 건강 문제가 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 기초대사량을 높여주는 생활습관 8가지와 실천 방법을 구체적으로 알려드리겠습니다.1. 기초대사량이 떨어지는 주요 원인근육량 감소 — 근육은 지방보다 .. 2025. 8. 12.
"무릎관절염, 지금 예방해야 합니다" 무릎관절염의 증상 및 원인과 예방법무릎 통증이 일상에 불편을 준다면, 무릎관절염일 수 있습니다. 진행이 느리지만 방치하면 관절 변형까지 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.1. 무릎관절염이란?무릎관절염은 무릎 관절의 연골이 점차 손상되어 통증과 움직임 제한을 유발하는 퇴행성 질환입니다. 주로 노화로 인해 발생하지만, 과체중, 잘못된 생활습관, 과도한 운동 등으로 젊은 층에서도 나타납니다.2. 무릎관절염의 주요 증상무릎 통증 – 걸을 때, 계단을 오르내릴 때 무릎 안쪽에 통증이 나타남관절 부기 및 열감 – 염증 반응으로 무릎이 붓고 뜨겁게 느껴짐움직임 제한 – 무릎이 잘 펴지거나 구부러지지 않아 불편관절 소리 – ‘뚝’ 또는 ‘사각사각’ 소리가 나는 마찰음무릎 변형 – 심하면 O자형, X자형 변형 발생.. 2025. 8. 11.
"3주만에 달라진 몸! 건강 다이어트" 건강한 다이어트 식단: 무리 없이 살 빼는 방법과 식단 구성법다이어트를 시작하면 많은 사람들이 칼로리를 무조건 줄이는 것에만 집중합니다. 하지만 지나친 칼로리 제한은 근육 손실과 기초대사량 감소로 인해 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 건강한 다이어트 식단의 목표는 체중 감량뿐 아니라 영양 균형을 유지하는 것입니다.1. 건강한 다이어트 식단의 3대 원칙단백질 충분 섭취 – 근육을 유지하고 체지방을 줄이기 위해 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. (예: 계란, 닭가슴살, 연어, 두부, 그릭요거트)탄수화물의 질 선택 – 백미, 빵, 설탕 대신 현미, 귀리, 고구마, 통곡물 빵 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.건강한 지방 포함 – 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 등 불포화지방을 적당히.. 2025. 8. 10.
과식이 잦다면 읽어야 할 장 건강 가이드(복통, 대처법) 과식 후 복통 대처법과 문제점 — 빠르게 완화하고 장기 위험을 피하는 방법과식은 누구에게나 일어날 수 있지만, 잘못 대처하면 복통이 악화되고 장기적으로 소화기 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 과식 후 복통의 원인, 즉각적인 대처법, 피해야 할 행동, 반복적 과식이 초래하는 문제점과 예방 방법까지 자세히 안내합니다.목차과식이 불러오는 복통의 원인과식 후 즉각적인 대처법피해야 할 잘못된 습관반복적 과식의 문제점예방을 위한 생활 습관자주 묻는 질문(FAQ)1. 과식이 불러오는 복통의 원인과식은 단순히 배를 부르게 하는 것을 넘어서 위장에 큰 부담을 줍니다. 한 번에 많은 양의 음식이 들어오면 위는 소화를 위해 평소보다 더 강하게 수축하고 위산 분비가 증가합니다. 이로 인해 위벽이 자극되거나 위장이 .. 2025. 8. 9.
매운 거 먹고 속 쓰릴 때(원인, 예방,해결방법) 매운 것 먹고 속 쓰릴 때, 원인과 해결 방법매운 음식은 특유의 화끈한 맛과 중독성 있는 매력으로 많은 사람들의 입맛을 사로잡습니다. 그러나 즐겁게 먹은 후에 찾아오는 불청객이 있으니, 바로 속 쓰림입니다. 특히 라면, 떡볶이, 매운 찌개 등을 먹고 난 뒤 가슴부터 목구멍까지 타는 듯한 통증이나 속이 더부룩한 느낌을 경험하는 사람들이 많습니다. 그렇다면 왜 매운 음식을 먹으면 속이 쓰릴까요? 그리고 이를 예방하거나 완화할 방법은 무엇일까요?1. 매운 음식과 속 쓰림의 관계속 쓰림은 주로 위산이 식도로 역류하거나, 위 점막이 자극받아 염증 반응을 일으킬 때 나타납니다. 매운 음식의 매운맛을 내는 성분인 캡사이신(Capsaicin)은 위산 분비를 촉진시키고, 위 점막의 보호층을 일시적으로 약화시켜 속 쓰림을.. 2025. 8. 8.
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